Bevordering van het zelfbewustzijn   
Zoek een plaats waar je comfortabel kunt zitten. Doe vervolgens je ogen dicht of concentreer je op een bepaald punt. Stel je voor dat je op een warme, zonnige dag buiten zit. De hitte van de zon is aangenaam en niet drukkend en je voelt dat de stralen je lichaam

Verwarmen maar niet verbranden. Als je bewust wordt van je lichaam en de gewaarwording van binnen, identificeer je de gebieden van spanning, ongemak of pijn. Die stel je voor in de vorm van ijs. Als je je aandacht concentreert op elk van deze gebieden, stel je je voor dat de zonnestralen door je lichaam binnendringen en het ijs doen smelten. Je spanningen, ongemak en pijn lossen op, eerst in een dun straaltje, dan in een stroom warm water, die door je heen en uit je vloeit en je lichaam een warm en zwaar gevoel geeft.

Als je lichamelijke spanningen zijn verdwenen concentreer je dan op je hoofd. Stel je voor dat de zonnestralen in je geest dringen en je psychische spanningen en angstgevoelens oplossen. Ook ij dringen in je lichaam en er weer eruit, en laten je geest helder achter. .

Stel je nu een bloeiende plant voor. Observeer hem zorgvuldig. Let op de ,locatie en de omgeving. Richt je aandacht op de bloeiende en vruchtdragende delen, noteer hun aantal, kleur, kwaliteit en conditie.Observeer ook de bladeren, hun aantal, kleur kwaliteit en conditie, en de takken en stengels van de plant. .

Volg de stengels naar beneden en let op hun kenmerken. Noteer hun aantal en uiterlijk. Volg de stengel in de aarde en zie hoe hij te voorschijn komt uit de wortels. Volg de wortels en bekijk ze aandachtig, let op hun karakteristieken. Liggen ze diep of ondiep? Komen ze obstakels tegen? Hoe goed steunen ze de plant?

Richt je aandacht nu op de omgeving waarin de wortels zich bevinden. Let op de aard, kleur structuur en kwaliteit van de omgeving. Concentreer je daarna weer op de wortels. Volg ze naar boven naar de oppervlakte en zie hoe de plant eruit tevoorschijn kom. Volg de stengel dan naar boven tot zijn volle lengte. Let erop hoe de plant eruit ziet. Ga er een eindje vandaan, zodat je hem van een afstand kan bekijken. Als je dat doet, stel dan vast wat de plant nodig heeft om volledig gezond te zijn en zijn potentieel tot wasdom te brengen. .

Vraag je tenslotte af wat deze plant jou, de schepper ervan onthult, en wat jij nodig hebt om volledig gezond te zijn en je potentieel tot wasdom te brengen. Als je die vragen hebt beantwoord, laat het beeld dan vervagen, keer terug tot je normale bewustzijn en leg je ervaringen vast, inclusief je antwoorden op je vragen.